Uncategorized
Τα υγιεινότερα τρόφιμα που μπορείς να καταναλώνεις
Ακολουθήστε μια διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, νάτριο, άμυλο και ανθυγιεινά λίπη. Είναι γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα και έχουν λιγότερες θερμίδες. Τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες και τα μέταλλα, είναι απαραίτητα για τη θρέψη του σώματός σας και τη διατήρηση της καλής υγείας. Η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω των τροφίμων εξασφαλίζει ότι το σώμα σας μπορεί να τα απορροφήσει και να τα αξιοποιήσει αποτελεσματικά, μειώνοντας τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.
Προσπαθήστε να τρώτε ποικιλία τροφίμων για να λαμβάνετε διαφορετικές βιταμίνες και μέταλλα. Στα τρόφιμα που είναι φυσικά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνονται τα φρούτα και τα λαχανικά. Τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
Θέλετε να συνδυάσετε την υγιεινή διατροφή με εύκολες και νόστιμες συνταγές ;
Πατήστε εδώ και δείτε.
- Νερό
Πίνετε 8 έως 12 φλιτζάνια νερό καθημερινά. - Δημητριακά ολικής αλέσεως
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Αναζητήστε αλεύρι ολικής αλέσεως, σίκαλη, πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, αμάραντο, κινόα ή ένα πολύσπορο. Μια καλή πηγή φυτικών ινών έχει 3 έως 4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. Μια εξαιρετική πηγή έχει 5 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών ανά μερίδα. - Φασόλια και φακές
Προσπαθήστε να τρώτε ένα γεύμα με βάση τα φασόλια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Προσπαθήστε να προσθέτετε όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και των φακών, σε σούπες, βραστά, κατσαρόλες, σαλάτες και ντιπ ή να τα τρώτε σκέτα.
- Ψάρια
Προσπαθήστε να τρώτε δύο με τρεις μερίδες ψάρι την εβδομάδα. Μια μερίδα αποτελείται από 3 έως 4 ουγκιές μαγειρεμένου ψαριού. Καλές επιλογές είναι ο σολομός, η πέστροφα, η ρέγγα, το γαλάζιο ψάρι, οι σαρδέλες και ο τόνος. - Μούρα
Συμπεριλάβετε δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων στη διατροφή σας κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τρώτε μούρα όπως σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα και φράουλες. - Πράσινα λαχανικά
Τρώτε σκούρα πράσινα λαχανικά τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Καλές επιλογές είναι το μπρόκολο, οι πιπεριές, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. - Γιαούρτι
Οι άνδρες και οι γυναίκες μεταξύ 19 και 50 ετών χρειάζονται 1000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα και 1200 χιλιοστόγραμμα εάν είναι 50 ετών ή μεγαλύτεροι. Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως άπαχα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τρεις με τέσσερις φορές την ημέρα. Συμπεριλάβετε βιολογικές επιλογές. - Λιναρόσπορος, ξηροί καρποί και σπόροι
Προσθέστε 1 έως 2 κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο ή άλλους σπόρους στο φαγητό κάθε μέρα ή συμπεριλάβετε μια μέτρια ποσότητα ξηρών καρπών – 1/4 φλιτζανιού – στην καθημερινή σας διατροφή. - Σόγια
25 γραμμάρια πρωτεΐνης σόγιας την ημέρα συνιστώνται ως μέρος μιας δίαιτας χαμηλών λιπαρών για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Δοκιμάστε το τόφου, το γάλα σόγιας, τα φασόλια σόγιας edamame, το tempeh και την υφή φυτικής πρωτεΐνης (TVP). - Κολοκύθι
Τρώτε κολοκύθες και βελανίδια, καθώς και άλλα λαχανικά με πλούσια χρωστικές σκούρου πορτοκαλί και πράσινου χρώματος, όπως η γλυκοπατάτα, το πεπόνι και το μάνγκο.
Uncategorized
Φωτιά στο Κορωπί – Μήνυμα 112 για εκκένωση
Φωτιά τώρα στην Αγία Μαρίνα Κορωπίου. Με ισχυρούς ανέμους να επικρατούν στην περιοχή, η φωτιά έχει πλησιάσει σε κατοικημένες περιοχές. Λόγω της σοβαρότητας της κατάστασης, έχει εκδοθεί νέο μήνυμα 112 που καλεί τους κατοίκους στο Μεγάλο Μετόχι και το Ξελαφτάκι να απομακρυνθούν.
Η πυρκαγιά εκδηλώθηκε στην οδό Καρπάθου και πλησιάζει κατοικίες. Στο σημείο επιχειρούν 75 πυροσβέστες με 4 ομάδες δασοκομάντος και 30 οχήματα, ενώ από αέρος συνδράμουν 2 αεροσκάφη και 5 ελικόπτερα. Επιπλέον, συμμετέχουν εθελοντές και υδροφόρες ΟΤΑ.
Αμέσως εστάλη προειδοποιητικό μήνυμα «112» για να τεθούν οι κάτοικοι της περιοχής σε ετοιμότητα. Στις 11:34 στάλθηκε δεύτερο μήνυμα που καλεί τους κατοίκους του Μετοχίου της Αγίας Μαρίνας Κορωπίου να εκκενώσουν προς τη λεωφόρο Κορωπίου – Αγίας Μαρίνας.
Στις 12:00, τρίτο μήνυμα «112» καλεί τους κατοίκους των περιοχών Μεγάλο Μετόχι και Ξελαφτάκι να απομακρυνθούν προς την οδό Αγίου Δημητρίου και την Παραλιακή Λεωφόρο.
Εκτροπές κυκλοφορίας έχουν γίνει στη Λεωφόρο Αγίας Μαρίνας και Ταξιαρχών, καθώς και στις οδούς Καρπάθου και Ιθάκης.
Για την κατάσβεση έχουν κινητοποιηθεί συνολικά 55 πυροσβέστες με 4 ομάδες πεζοπόρων τμημάτων και 10 οχήματα, ενώ από αέρος επιχειρούν 4 αεροσκάφη και 2 ελικόπτερα. Υδροφόρες ΟΤΑ και μηχανήματα έργου προσφέρουν επιπλέον βοήθεια. Εκτροπές κυκλοφορίας πραγματοποιούνται επίσης στη συμβολή των οδών Αγίας Μαρίνας και Αγίου Δημητρίου στην περιοχή του Αμπελώνα Κορωπίου.
Uncategorized
Φωτισμός Εξωτερικών Χώρων: Πώς να Κάνετε τον Κήπο ή την Βεράντα σας να Λάμπει
Ο φωτισμός εξωτερικών χώρων είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τη δημιουργία μιας όμορφης και λειτουργικής εξωτερικής περιοχής. Είτε πρόκειται για τον κήπο είτε για τη βεράντα, ο κατάλληλος φωτισμός μπορεί να προσθέσει ατμόσφαιρα, ασφάλεια και να αναδείξει τα χαρακτηριστικά του χώρου σας.
Ο φωτισμός μπορεί να δημιουργήσει διαφορετικές διαθέσεις και να αναδείξει συγκεκριμένα σημεία του κήπου ή της βεράντας. Ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους είναι ο έμμεσος φωτισμός. Αυτός ο τύπος φωτισμού είναι ιδανικός για να δημιουργήσει μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα, ενώ παράλληλα αναδεικνύει τα φυτά και τα αντικείμενα χωρίς να προκαλεί έντονες σκιές.
Για όσους επιθυμούν να δώσουν έμφαση σε συγκεκριμένα σημεία, ο κατευθυνόμενος φωτισμός είναι η καλύτερη επιλογή. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται για να φωτίσει συγκεκριμένα αντικείμενα, όπως αγάλματα, δέντρα ή αρχιτεκτονικές λεπτομέρειες. Η χρήση φωτιστικών σποτ μπορεί να προσφέρει δραματικές σκιές και να τονίσει τα στοιχεία που θέλετε να ξεχωρίσουν.
Τα χωνευτά φωτιστικά εδάφους είναι επίσης πολύ σημαντικά για την ασφάλεια και τη λειτουργικότητα του εξωτερικού σας χώρου. Μικρά φωτιστικά τοποθετημένα κατά μήκος της αυλής βοηθούν τους επισκέπτες να κινούνται με ασφάλεια τη νύχτα, ενώ προσθέτουν και μια όμορφη αισθητική. Επιπλέον, μπορείτε να επιλέξετε φωτιστικά που είναι ενσωματωμένα στο έδαφος ή σε χαμηλά στύλους για μια διακριτική και κομψή εμφάνιση.
Η δημιουργία μιας άνετης και ζεστής ατμόσφαιρας στη βεράντα σας μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση φωτιστικών κρεμαστών ή επιτραπέζιων λαμπτήρων. Αυτά τα φωτιστικά προσφέρουν ένα φιλικό και φιλόξενο φως, ιδανικό για δείπνο και συγκεντρώσεις. Η επιλογή λαμπτήρων με ζεστό φως μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση άνεσης και να κάνει τον χώρο σας πιο ελκυστικό.
Η χρήση ηλιακών φωτιστικών είναι μια οικολογική και οικονομική λύση για τον φωτισμό εξωτερικών χώρων. Αυτά τα φωτιστικά λειτουργούν με ηλιακή ενέργεια, φορτίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και φωτίζουν αυτόματα τη νύχτα. Είναι ιδανικά για περιοχές όπου δεν υπάρχει πρόσβαση σε ηλεκτρικό ρεύμα και μπορούν να τοποθετηθούν εύκολα χωρίς καλώδια.
Τέλος, ο φωτισμός με φαναράκια ή λαμπάκια LED είναι μια ρομαντική και διακοσμητική επιλογή. Μπορούν να κρεμαστούν σε δέντρα, φράχτες ή πάνω από τη βεράντα, προσθέτοντας μια μαγική αίσθηση στον χώρο σας. Τα φαναράκια και τα λαμπάκια LED είναι ιδανικά για ειδικές περιστάσεις και πάρτι, δημιουργώντας μια γιορτινή ατμόσφαιρα.
Κάθε κήπος, ανεξαρτήτως μεγέθους, κρύβει τη μαγεία του στο σωστό φωτισμό. Οι σωστές λάμπες και φωτιστικά μπορούν να μεταμορφώσουν τον εξωτερικό σας χώρο, δημιουργώντας μια ατμόσφαιρα που προσκαλεί τους επισκέπτες να ανακαλύψουν κάθε γωνιά του. Στην ιστοσελίδα της ΤΕΧΝΟΜΑΤ, θα βρείτε μια πλούσια ποικιλία από φωτιστικά για κάθε στυλ και ανάγκη, ικανά να αναδείξουν την ομορφιά του κήπου ή της αυλής σας με κομψότητα και λειτουργικότητα.
Uncategorized
Επένδυση για αρχάριους
Αν και τα χρήματα δεν φυτρώνουν στα δέντρα, μπορούν να αναπτυχθούν όταν
αποταμιεύετε και επενδύετε με σύνεση.
Τι είναι λοιπόν οι επένδυση;
Είναι όταν βάζετε τα χρήματα στην άκρη για το μέλλον και τα αξιοποιείτε. Όταν επενδύετε, αγοράζετε κάτι που πιστεύετε ότι θα αυξηθεί σε αξία με την πάροδο του χρόνου.
Να θυμάστε – δεν υπάρχουν εγγυήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να πάρετε πίσω λιγότερα από όσα επενδύσατε. Τα χρήματά σας θα μπορούσαν δυνητικά να αυξηθούν πάρα πολύ φυσικά – γι’ αυτό το κάνουν οι άνθρωποι – αλλά υπάρχει ο κίνδυνος να χάσετε χρήματα.
Το βασικό είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια χρήματα αποταμιευμένα πριν αρχίσετε να επενδύετε. Συνιστούμε να έχετε ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης που να καλύπτει τα έξοδα διαβίωσης 3 έως 6 μηνών.
Ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης μπορεί να σας δώσει τη σιγουριά ότι θα έχετε κάποια χρήματα διαθέσιμα για τα απρόοπτα, χωρίς να χρειάζεται να βυθιστείτε στο επενδυτικό σας ταμείο.
Η αξία των επενδύσεων μπορεί να κάνει, και κάνει, άλματα – αυτό είναι φυσιολογικό. Ιδανικά, θα πρέπει να σχεδιάζετε να βάλετε τα χρήματά σας στην άκρη για τουλάχιστον 5 χρόνια, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αντιμετωπίσετε τυχόν βραχυπρόθεσμες διακυμάνσεις. Μπορείτε να έχετε πρόσβαση στα χρήματα εάν χρειαστεί.
Πόσα χρειάζεστε για να αρχίσετε να επενδύετε;
Εάν έχετε τρεχούμενο λογαριασμό στην Freedom24, μπορείτε να ξεκινήσετε να επενδύετε με ένα κεφάλαιο ύψους 50 ευρώ.
Το να ξεκινήσετε με μικρό ποσό θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να βουτήξετε το δάχτυλό σας στο νερό. Στη συνέχεια, μπορείτε να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει με τις επένδύσεις σας – και να επενδύσετε περισσότερα αργότερα, αν το επιθυμείτε
Οι συνήθεις τρόποι ποικίλουν ανάλογα με τους στόχους, το επίπεδο αντίληψης για το ρίσκο και την διάθεση για επένδυση . Ορισμένοι από τους συνηθέστερους τρόπους επένδυσης περιλαμβάνουν:
Μετοχές: Η αγορά μετοχών είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε μερίδια σε μια εταιρεία. Οι επενδύσεις σε μετοχές μπορεί να προσφέρουν υψηλά αποτελέσματα αλλά και να φέρουν υψηλό ρίσκο.
Ομόλογα: Τα ομόλογα είναι χρηματοοικονομικά εργαλεία που προσφέρουν σταθερό εισόδημα μέσω της πληρωμής τόκων. Πρόκειται για λιγότερο επικίνδυνες επενδύσεις σε σύγκριση με τις μετοχές.
Ακίνητα: Η επενδύσεις σε ακίνητα μπορεί να περιλαμβάνει αγορά ή ενοικίαση ακινήτων για εμπορική ή κατοικία χρήση.
Κρυπτονομίσματα: Τα κρυπτονομίσματα όπως το Bitcoin και το Ethereum έχουν γίνει δημοφιλής επενδυτικές επιλογές, αν και είναι γνωστό ότι είναι πολύ ανασφαλή.
Επενδυτικά κεφάλαια: Τα επενδυτικά κεφάλαια επενδύουν σε μια ποικιλία αξιογραφιών όπως μετοχές, ομόλογα και άλλα ενεργητικά, και μπορούν να προσφέρουν διαφοροποιημένη έκθεση.
Επενδύσεις σε αμοιβαία κεφάλαια: Τα αμοιβαία κεφάλαια συγκεντρώνουν χρήματα από πολλούς επενδυτές για να επενδύσουν σε μια ποικιλία αξιογραφιών.
Εμπορεύσιμα αγαθά: Οι επενδύσεις σε εμπορεύσιμα αγαθά όπως πετρέλαιο, χρυσό και άλλα είναι ένας άλλος τρόπος επένδυσης που μπορεί να παρέχει διαφοροποίηση.
Αυτοί είναι μερικοί από τους συνήθεις τρόπους επένδυσεων, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές και στρατηγικές που μπορούν να εξερευνηθούν ανάλογα με τους στόχους και τις προτιμήσεις του κάθε επενδυτή.
Φωτιά στο Κορωπί – Μήνυμα 112 για εκκένωση
Πώς να δημιουργήσετε ένα οικιακό δίκτυο
