GAMING
Διατροφή: 5 στόχοι για να την βελτιώσετε το 2023
Διατροφή : Ο πιο συχνός στόχος που βάζουμε για τη νέα χρονιά είναι να ακολουθήσουμε καλύτερη διαρτροφή. Σε αυτή τη περίπτωση, είναι σημαντικό να θέσουμε ρεαλιστικούς στόχους αποφεύγοντας τους αυστηρούς περιορισμούς. Δεν χρειάζεται για παράδειγμα να κόψουμε εντελώς κάθε τι γλυκό.
5 εφικτοί και βιώσιμοι στόχοι για καλύτερη διατροφή
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Μπορεί να έχετε ακούσει ξανά και ξανά για τη σημασία των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή αλλά είναι ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πλούσια σε φυτικές ίνες που υποστηρίζουν ένα υγιές γαστρεντερικό σύστημα. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμινών, ανόργανων στοιχείων και αντιοξειδωτικών συστατικών που ενισχύουν τη λειτουργία των περισσότερων συστημάτων του οργανισμού μεταξύ των οποίων και του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο στόχος μας θα πρέπει να είναι οι πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως, ωστόσο αν σας φαίνεται δύσκολος τότε μπορείτε να στοχεύσετε να αυξήσετε τις μερίδες που καταναλώνετε σταδιακά μέχρι να φτάσετε τον τελικό σας στόχο.
Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό είναι απαραίτητο για μια σειρά από λειτουργίες του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της θερμοκρασίας, της πέψης και της διατήρησης της ροής του αίματος. Μπορεί να ακούτε συχνά ότι θα πρέπει να καταναλώνουμε 8-10 ποτήρια νερού την ημέρα, ωστόσο η ποσότητα υγρών που πρέπει να καταναλώνουμε δεν είναι ίδια για όλους αλλά θα πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες μας. Πιο συγκεκριμένα θα πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον 30mL υγρών/ κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Αν ζυγίζετε 60 κιλά, για παράδειγμα, αυτό ισοδυναμεί με 1800mL ή 1.8 λίτρα/ημέρα, ενώ σε περίπτωση που είστε αρκετά δραστήριοι κι έχετε αρκετές απώλειες μέσω του ιδρώτα τότε αυτή η ποσότητα θα πρέπει να αυξάνεται ανάλογα. Εάν δυσκολεύεστε να πιείτε αρκετό νερό, μπορείτε να δοκιμάσετε να αρωματίσετε το νερό σας με φρέσκα βότανα ή φέτες εσπεριδοειδών. Επίσης μην ξεχνάτε ότι και τα αφεψήματα, οι σούπες και το γάλα αποτελούν σημαντική πηγή ενυδάτωσης.
Μαγειρέψτε περισσότερο φαγητό στο σπίτι
Η μαγειρική στο σπίτι παρόλο που μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο από πλευράς σας μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για τη βελτίωση της διατροφής σας. Μαγειρεύοντας στο σπίτι γνωρίζετε τα υλικά και τις ποσότητες που χρησιμοποιείτε και αυτό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της διατροφής σας. Επιπλέον, θα εξοικονομήσει επιπλέον χρήματα τα οποία θα ξοδεύατε παραγγέλνοντας φαγητό από έξω. Αυτό δε σημαίνει πως θα σταματήσετε να τρώτε έξω ή να παραγγέλνετε, αλλά είναι καλό να θέσετε ένα στόχο, όπως για παράδειγμα να τρώτε μέχρι 1-2 φορές εκτός σπιτιού κάθε εβδομάδα.
Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στη διατροφή σας
Πείτε αντίο σε «μαγικές» δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους με τον αποκλεισμό ομάδων τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες, γαλακτοκομικά ή κρέας. Για να έχετε μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρείτε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής είναι σημαντικό να εντάσσετε τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες τροφών καθημερινά στη διατροφή σας συμπεριλαμβάνοντας
- Όσπρια
- Φρούτα και Λαχανικά
- Δημητριακά – κυρίως ολικής αλέσεως
- Πρωτεΐνες – όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους
- Γαλακτοκομικά
Κάθε μία από αυτές τις ομάδες τροφίμων παρέχει ένα μοναδικό σύνολο θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για την υγεία και δεν υπάρχει κανένα όφελος να αποκλείσετε κάποιο από αυτά μόνο και μόνο επειδή θέλετε να ακολουθήσετε μία δίαιτα express που δεν έχει καμία επιστημονική βάση. Σε περίπτωση αλλεργιών ή άλλων παθολογικών καταστάσεων που απαιτούν αποκλεισμό ή περιορισμό συγκεκριμένων τροφών συμβουλευτείτε το διαιτολόγο σας που θα σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές διασφαλίζοντας την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
Σταματήστε να αισθάνεστε ενοχές με το φαγητό
Όλα τα τρόφιμα έχουν τη θέση τους σε μία ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, οπότε είναι καιρός να σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα μετά την κατανάλωση τροφών που έχετε συνηθίσει να πιστεύετε ότι είναι «ανθυγιεινά», όπως η σοκολάτα, τα μπισκότα και οι τηγανητές πατάτες. Σίγουρα, δεν αποτελούν τις πιο υγιεινές επιλογές, αλλά είναι νόστιμα και πολλές φορές είναι κομμάτι των παραδόσεών μας. Αντί να ορκιστείτε ότι δεν πρόκειται να φάτε ξανά σοκολάτα ή πατάτες τηγανητές είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι αποτελούν ένα φυσιολογικό μέρος της διατροφής μας και να τα απολαμβάνετε περιστασιακά και με μέτρο όταν το θέλετε πραγματικά.
GAMING
Ο kkOma επιστρέφει με ανατριχιαστικό τρόπο στην T1 ως προπονητής για τη σεζόν LCK του 2024.
Ο kkOma, ο μεγαλύτερος προπονητής στο League of Legends, επιστρέφει για μια ακόμα φορά στο μέρος όπου κέρδισε τον μυθικό τίτλο του. Η T1 επιβεβαίωσε επίσημα ότι θα ενταχθεί στην ομάδα ως head coach για τη σεζόν του 2024 στο LCK. Eίναι μία από τις πιο δημοφιλείς προσωπικότητες στον κόσμο του League of Legends. Έπαιξε καθοριστικό ρόλο στην κυριαρχία της SK Telecom και η συνεργασία του με τον Faker έφτασε σε ένα επίπεδο που κανείς δεν έχει καταφέρει να αντιγράψει στο παιχνίδι αυτό μέχρι και σήμερα.
Αφού αποχώρησε από την SKT το 2019, εργάστηκε στη Vici Gaming για ένα χρόνο. Στη συνέχεια, μετακόμισε στη DWG KIA (πρώην Dplus KIA), όπου κυριάρχησε στο LCK και κατέλαβε τη δεύτερη θέση στα MSI 2021 και Worlds 2021. Φαίνεται ότι επιστρέφει στο σπίτι του, στην T1 (πρώην SKT), λίγο μετά την κατάκτηση του τέταρτου παγκοσμίου τίτλου από την ομάδα.
Η είδηση για την επιστροφή του διέρρευσε αρχικά στα Κορεατικά μέσα στις 20 Νοεμβρίου 2023. Οι θαυμαστές ήταν σκεπτικιστές, καθώς η είδηση ήταν πολύ μεγάλη για να είναι αληθινή, ιδίως μόλις μια μέρα μετά τη νίκη της T1 στο Worlds 2023. Ωστόσο, η T1 δεν καθυστέρησε να επιβεβαιώσει την επιστροφή του, κάνοντάς την επίσημη στις πρώτες ώρες της 21ης Νοεμβρίου 2023. Φυσικά, οι φίλοι της ομάδας ήταν ταυτόχρονα και σοκαρισμένοι και ενθουσιασμένοι, αφού είναι όχι μόνο μυθική φιγούρα, αλλά και κάποιος που τραβάει τον σεβασμό πολλών. Έχει 3 παγκόσμιους τίτλους, 2 τίτλους στο MSI, πολλαπλούς τίτλους στο LCK και χρυσό μετάλλιο στους Ασιατικούς Αγώνες ως προπονητής.
Υπάρχουν ακόμη αναπάντητα ερωτήματα σχετικά με το roster, καθώς οι παίκτες ενδέχεται να ψάχνουν για ευκαιρίες σε άλλα μέρη του κόσμου. Ωστόσο, φήμες υποδηλώνουν ότι η T1 καταβάλλει κάθε προσπάθεια για να κρατήσει το roster αναλλοίωτο για το επόμενο έτος.
Ανεξάρτητα από το τι θα συμβεί, ενδιαφέροντα και συναρπαστικά χρόνια περιμένουν τους φίλους της T1, όχι μόνο στην Κορέα, αλλά σε όλο τον κόσμο.
Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να επισκεφτείτε το site μου.
Άρθρογραφος: Κωνσταντίνος Παγωνούδης
RATE.GR ©
Δείτε επίσης :
Η T1 κατέκτησε για τέταρτη φορά τον τίτλο στο παγκόσμιο πρωτάθλημα Temu: Το Φαινόμενο που Κοιτάζει Υψηλά το Amazon και το Shein Temu: Ανακαλύπτοντας Έναν Κόσμο Καταναλωτικών Απολαύσεων με Απίστευτα Χαμηλές
GAMING
Ανακοίνωση των δημιουργών του League of Legends για νέα Champion quests για την Σεζόν 2024
League of Legends oι δημιουργοί του ανακοίνωσαν ότι θα εισάγουν νέα Champion quest μέσα στη Σεζόν 2024, προσφέροντας μπόνους στον νικητή.
Το δημοφιλές MOBA της Riot,, δεν είναι γνωστό για τον μαζικό και εκτεταμένο πλούτο της ιστορίας του. Ωστόσο, με την εισαγωγή παιχνιδιών όπως το Legends of Runeterra και η τηλεοπτική σειρά Arcane, οι δημιουργοί άρχισαν να αναπτύσσουν τις σχέσεις μεταξύ των χαρακτήρων με πιο εσωτερικό τρόπο.
Οι πρωταθλητές στο League of Legends συνήθως σχετίζονται μεταξύ τους, είτε ως αδέλφια, ανταγωνιστές, εχθροί ή ακόμα και εραστές. Ωστόσο, αυτές οι σχέσεις συχνά παραβλέπονται στο παιχνίδι, όπου οι περισσότερες πληροφορίες έρχονται μέσα από τις περιστασιακές γραμμές φωνής μεταξύ των πρωταθλητών.
Η έλλειψη αυτής της ιστορίας μέσα στο παιχνίδι ενδέχεται να αλλάξει στο μέλλον, με τη Riot να ανακοινώνει μερικές μεγάλες αλλαγές για τη Σεζόν 2024 που σίγουρα θα ικανοποιήσουν τους οπαδούς που επιθυμούν περισσότερη ιστορία. Οι δημιουργοί σχεδιάζουν να εισάγουν περισσότερες αποστολές πρωταθλητών στο κατά τη Σεζόν 2024.
Οι αποστολές των champion είναι γεγονότα μέσα στο παιχνίδι που αναδεικνύουν τη σχέση μεταξύ δύο χαρακτήρων από αντίπαλες ομάδες. Μόλις πληρωθούν ορισμένα κριτήρια, και οι δύο ομάδες λαμβάνουν μια αποστολή για να βοηθήσουν τον σύμμαχό τους να καταργήσει τον επισημασμένο εχθρό, με τον νικητή να λαμβάνει ένα μικρό μπόνους.
Αυτές οι αποστολές έχουν υπάρξει στοκαι στο παρελθόν, με παραδείγματα όπως οι Kha’Zix και Rengar, οι Thresh και Senna, και οι Ashe, Lissandra και Sejuani, για να αναφέρουμε μερικούς.
Παρά το γεγονός ότι δεν μας έχουν ανακοινωθεί ποιοι πρωταθλητές θα λάβουν αποστολή κατά τη Σεζόν 2024, οι δημιουργοί έδωσαν ένα teaser πως ο Renekton και ο Nasus θα έχουν μια νέα αλληλεπίδραση στην επόμενη σεζόν.
Αυτές είναι μερικές από τις αλλαγές που σχεδιάζει η Riot για την επερχόμενη σεζόν, και ενώ δεν γνωρίζουμε ποιοι ακριβώς πρωταθλητές θα έχουν αυτές τις νέες αλληλεπιδράσεις, θα το μάθουμε μόλις η πλήρης σεζόν κυκλοφορήσει κάπου τον Ιανουάριο του 2024.
Χιλιάδες θεατές παρακολούθησαν τους τελικούς του παγκόσμιου πρωταθλήματος
Χιλιάδες θεατές παρακολούθησαν τους τελικούς του παγκόσμιου πρωταθλήματοςστη Νότια Κορέα Από τον Κωνσταντίνο Παγωνούδη
SEOUL, 19 Νοεμβρίου (Reuters) – Χιλιάδες fans του video game παρακολούθησαν με ενθουσιασμό σε ένα στάδιο με λέιζερ στη Σεούλ την Κυριακή, καθώς η νότιοκορεάτικη ομάδα T1 νίκησε την κινεζική Weibo Gaming στους τελικούς του ετήσιου πρωταθλήματος του παιχνιδιού μάχης πολλαπλών παικτών
Τα εισιτήρια για το φετινό Παγκόσμιο Πρωτάθλημα που πραγματοποιήθηκε στο Gocheok Sky Dome, ένας χώρος με 16.000 θέσεις στο νοτιοδυτικό μέρος της νοτιοκορεάτικης πρωτεύουσας, εξαντλήθηκαν σε λίγα λεπτά, δήλωσε η Riot Games Inc., ο κατασκευαστής του παιχνιδιού.
Ο νοτιοκορεάτης gaming superstar Lee Sang-hyeok – γνωστός με το όνομα ‘Faker’ στο gaming – είπε ότι διατήρησε την ψυχραιμία του για να οδηγήσει την ομάδα του στην πρώτη τους νίκη μετά από επτά χρόνια.
Άρθρογραφος: Κωνσταντίνος Παγωνούδης
RATE.GR ©
Δείτε επίσης :
Η T1 κατέκτησε για τέταρτη φορά τον τίτλο στο παγκόσμιο πρωτάθλημα Temu: Το Φαινόμενο που Κοιτάζει Υψηλά το Amazon και το Shein Temu: Ανακαλύπτοντας Έναν Κόσμο Καταναλωτικών Απολαύσεων με Απίστευτα Χαμηλές
GAMING
Χιλιάδες θεατές παρακολούθησαν τους τελικούς του παγκόσμιου πρωταθλήματος
League of Legends “Χιλιάδες θεατές παρακολούθησαν τους τελικούς του παγκόσμιου πρωταθλήματοςστη Νότια Κορέα Από τον Κωνσταντίνο Παγωνούδη
SEOUL, 19 Νοεμβρίου (Reuters) – Χιλιάδες fans του video game παρακολούθησαν με ενθουσιασμό σε ένα στάδιο με λέιζερ στη Σεούλ την Κυριακή, καθώς η νότιοκορεάτικη ομάδα T1 νίκησε την κινεζική Weibo Gaming στους τελικούς του ετήσιου πρωταθλήματος του παιχνιδιού μάχης πολλαπλών παικτών
Τα εισιτήρια για το φετινό Παγκόσμιο Πρωτάθλημα που πραγματοποιήθηκε στο Gocheok Sky Dome, ένας χώρος με 16.000 θέσεις στο νοτιοδυτικό μέρος της νοτιοκορεάτικης πρωτεύουσας, εξαντλήθηκαν σε λίγα λεπτά, δήλωσε η Riot Games Inc., ο κατασκευαστής του παιχνιδιού.
Ο νοτιοκορεάτης gaming superstar Lee Sang-hyeok – γνωστός με το όνομα ‘Faker’ στο gaming – είπε ότι διατήρησε την ψυχραιμία του για να οδηγήσει την ομάδα του στην πρώτη τους νίκη μετά από επτά χρόνια.
“Ο προσωπικός μου στόχος για αυτά τα Worlds ήταν να διατηρήσω (την) ψυχραιμία μου και το mindset μου ώστε ακόμα κι αν πάω 0-3 στους τελικούς, να μπορώ να χαμογελάσω”, είπε.
Επίσης, είπε ότι θα συνεχίσει να συνεργάζεται με την ομάδα του σύμφωνα με το συμβόλαιό του, όταν του ζητήθηκε για σχέδια για συνταξιοδότηση.
“Ήταν αρκετά άτυχο που δεν είχαμε πραγματικά πολλές ευκαιρίες να κάνουμε scrim εναντίον,” δήλωσε ο προπονητής Yang ″Daeny″ Dae-in της Weibo Gaming, αναφερόμενος στην έλλειψη προπόνησης της ομάδας του, επίσης γνωστή ως scrimmage στα eSports.
Χιλιάδες fans αντιμετώπισαν το κρύο και συγκεντρώθηκαν στην πλατεία Gwanghwamun στο κέντρο της Σεούλ για να παρακολουθήσουν τον αγώνα σε μια μεγάλη οθόνη και να ενθαρρύνουν την αγαπημένη τους ομάδα.
Πάνω από ένα εκατομμύριο άτομα παρακολούθησαν ταυτόχρονα ένα live stream των τελικών μόνο στο YouTube.
Η Νότια Κορέα και η Κίνα ανήκουν στις μεγαλύτερες αγορές PC gaming στον κόσμο.
Ο ‘Faker’ απολαμβάνει το καθεστώς του celebrity στο σπίτι του, παρόμοιο με τους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές σε άλλες χώρες, υπογράφοντας πολλαπλές διαφημιστικές συμφωνίες που κυμαίνονται από ένα gaming PC, ένα καρέκλα μασάζ μέχρι παγωτό, σηματοδοτώντας τη μακροχρόνια δημοτικότητα των eSports στη χώρα.
ένα κλασικό eSports παιχνίδι, έκανε το ντεμπούτο του στους Ασιατικούς Αγώνες στο Hangzhou της Κίνας νωρίτερα φέτος, δίπλα σε άλλους τίτλους όπως το DOTA 2, παρά το ότι κυκλοφόρησε πριν από πάνω από δεκαετία.
Ο ‘Faker’ πρόσθεσε ότι ήταν ευγνώμων για την εμπειρία στους Ασιατικούς Αγώνες όπου η ομάδα του κέρδισε το χρυσό μετάλλιο, αν και ήταν μόνο αναπληρωματικός για τον τελικό λόγω ασθένειας.
Η Naz Aletaha, Παγκόσμια Επικεφαλής τον Esports, δήλωσε ότι ήταν ένα ορόσημο για το παιχνίδι να είναι ένα γεγονός με μετάλλιο στους Ασιατικούς Αγώνες.
“Καθώς ο αθλητισμός μας συνεχίζει να αναπτύσσεται, θα θέλαμε να εξερευνήσουμε ευκαιρίες όπου μπορεί να συμμετέχει σε παγκοσμίως επιδραστικά γεγονότα,” είπε η Aletaha στο Reuters μέσω email.”
Άρθρογραφος: Κωνσταντίνος Παγωνούδης
RATE.GR ©
Δείτε επίσης :
Η T1 κατέκτησε για τέταρτη φορά τον τίτλο στο παγκόσμιο πρωτάθλημα Temu: Το Φαινόμενο που Κοιτάζει Υψηλά το Amazon και το Shein Temu: Ανακαλύπτοντας Έναν Κόσμο Καταναλωτικών Απολαύσεων με Απίστευτα Χαμηλές